여름철 숙면취하는 방법

 

 

여름철 숙면취하는 방법

 

 

 

 

 

저는 개인적으로 불면증은 없습니다

그런데 여름철에는 더운 날씨 때문에 잠을 뒤척거리게 되죠

잠을 깊게 자지 못하면 피로가 누적되어 건강에 해를 끼칠수 있습니다

효과적인 숙면취하는 법 알아 볼께요

 

 

 

1.규칙적인 운동

규칙적인 운동습관은 건강한 숙면에 도움을 줍니다

일주일에 세번이상 정해진 시간에 운동하는 습관을 기르세요

 

 

 

 

 

 

2.반신욕

반신욕으로 몸의 혈액순환을 활성화시켜주고 경직된 근육을 풀어주면 숙면에 도움이 됩니다

반신욕이 힘들때는 잠들기전 미지근한 물로 샤워를 해 주세요

 

 

 

 

 

 

3.잠자리에 드는 시간과 일어나는 시간을 규칙적으로 하세요

낮잠을 많이 자면 밤에 잠을 못 이룰 가능성이 높아요

 

 

 

 

 

 

4.잠자리에 들기 전에 카페인 식품을 피하세요

각성을 일으키는 자극제인 카페인이 든 커피는 자기전에는 피하세요

 

 

 

 

 

5.수면에 적합한 환경을 만들어 줍니다

18~21도가 수면을 취하는데 적합한 온도라고 합니다

에어컨이나 선풍기로 숙면에 좋은 온도를 만들어주고

편안한 메트리스와 베개를 사용합니다