기억력 좋아지는 방법 알기

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

기억력 좋아지는 방법 알기

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

안녕하세요^^ 메모공주입니다. 나이가 들어가면서 확실히 기억력이 나빠지는것 같은데요. 어제 저녁은

뭐 먹었더라 ?  한참 생각해서 떠오르거나 기억을 못할 때가 많습니다. 자꾸 깜빡깜빡 하다가 중요한 일을

잊어버리게 되면 정말 당황스럽고 자신에게 화가 나기도 합니다. 그래서 기억력 떨어지는 습관을 조금이

라도 늦추고 기억력 좋아지는 방법들에 대해 알아볼게요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

첫째. 두뇌사용하기.

생각을 하면 기억력과 인지력이 좋아진다고 합니다. 뇌기능 향상에 도움이 되는 퍼즐,바둑,장기,수도쿠

등으로 꾸준히 뇌운동을 해주는 것이 좋습니다. 요즘은 스마트폰을 활용하여 낱말맞추기,퍼즐맞추기 어

플로 두뇌회전에 도움이 되는 게임을 활용할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

둘째. 메모하는 습관.

우리 주변에는 한 순간에 너무나 많은 것들이 항상 스쳐 지나가게 되는데요. 그 많은 것들을 기억하는

것은 불가능합니다. 중요한 것은 메모하는 습관을 들여 실수를 줄여봅니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

셋째. 독서하기.

기억력 유지에는 단순한 게임보다는 독서가 더 좋습니다. 여러 개의 스토리를 전후 맥락을 따져가며

읽게 되므로 단기기억을 장기기억으로 전환시키는 과정을 반복하게 되어 기억력증진에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

넷째. 꾸준히 운동하기.

우리가 운동을 하게 되면 뇌에 있는 혈액의 움직임이 활발해지므로 기억력 회복과 유지에 큰 도움이

된다고 합니다. 1주일에 3번 30분씩 운동하는 것만으로도 효과가 크다고 하니 건강과 기억력을 위해

꾸준히 해야겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

다섯째. 숙면하기.

잠이 부족하면 집중력,기억력,문제해결 능력 등에 영향을 받게 됩니다. 정신의학자 스틱골드에 따르면

그날 습득한 지식을 자기 것으로 만들기 위해서는 최소한 6시간의 숙면이 필요하다고 합니다. 밤 12시

부터는 뇌세포를 파괴하는 호르몬인 코르티솔이 많이 분비되므로 그전에 잠드는게 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

여섯째. 기억력에 좋은 음식 먹기.

기억력에 좋은 과일,채소,견과류를 챙겨 먹는 것도 도움이 됩니다. 우리 몸에 유해산소가 많아지면 뇌세포을

파괴합니다. 항산화제가 많이 들어 있는 채소와 과일,뇌세포에는 생선과 견과류를 챙겨 먹으면 좋습니다.